怎样丢铅球？

推铅球是速度力量型项目。影响推铅球成绩的因素主要是出手初速度、出手角度和出手高度。

以下以右手投掷为例讲解推铅球：

握球

五指自然分开，将球放在食、中、无名指指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得最快的初速度。

持球

握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌略向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举，两眼平视前方。

滑步技术

1、 侧向滑步

（1） 预备姿势：持球后，侧对投掷方向，左脚左右开立，相距20-30厘米，右脚外侧贴近投掷圈的后沿，左脚前掌着地，上体正直，目视前方或右前方，身体重心落在右腿上。待身体平稳后，上体逐渐向右侧倾斜，左腿向左上方抬起，左臂自然上举。然后，随着回收左腿，右腿下蹲，形成“团身”姿势。此时铅球的投影点要落在身体支点的右边，左腿靠近右腿，体重压在右脚上，眼睛看前下方2-3米处。

（2） 侧向滑步：“团身”动作完成后，首先髋部带动身体重心略向投掷方向移动，使其移离身体的支撑点（右脚）。接着，左脚向投掷方向摆出，同时右脚向投掷方向快速用力蹬伸，上体姿势不变。蹬摆动作完成后，右腿迅速内收，左腿积极落地，形成最后用力前的良好预备姿势。滑步时，右脚离地不要过高，以免身体重心上下起伏过大。滑步结束时，身体仍然侧对投掷方向，铅球的投影点位于右脚外侧的右边。

2、 背向滑步

（1） 预备姿势：预备姿势是滑步前的准备动作，它对铅球运行距离、身体的平衡有重要的作用，并为滑步动作创造有利的条件。预备姿势一般可分为高资和低姿两种。目前优秀铅球运动员采用后者的较多，即持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距40-50厘米，身体重心压在右腿上。右腿弯曲，右脚脚尖贴近投掷圈的后沿，左脚在后，脚尖着地，形成“团身”姿势。这时，躯干与地面基本保持平行，眼睛看前下方2-3米处。、

（2） 滑步动作：预备姿势完成后，首先臀部带动身体重心略向投掷方向移动，使其移离身体的支撑点（右脚），以便于滑步和避免身体重心起伏过大。接着，左脚以大腿带动小腿迅速向抵趾板方向摆出并外旋，右腿积极蹬伸，及时拉收并内旋，两腿摆蹬协调配合，推动身体向投掷方向快速移动，形成最后用力前的良好姿势。以上动作一定要体现出重心后移在先、以摆为主、以摆带蹬、摆蹬结合的特点。

最后用力

最后用力要与滑步紧密结合，用力顺序正确，动作连贯，加速明显，并有牢固的左侧支撑。最后用力动作正确是否直接影响着铅球的出手初速度、出手角度和出手高度。它包括积蓄力量和加速推球两个阶段。

1、 最后用力的积蓄力量阶段

滑步结束后，背向投掷方向，肩轴和髋轴成“十字”’扭紧，两脚左右成“外八字”开立，站距约一肩半，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿自然伸直，左脚前脚掌内侧着地，形成有力的左侧支撑，右腿弯曲，右脚前脚掌着地，体重压在右腿上，目视前下方2-3米处。紧接着，右腿积极蹬转，推动右髋向投掷方向转动，上体在转动过程中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力推球动作创造了条件。

2、 最后用力加速推球阶段

身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时挺胸抬头，快速转体，用力推球。当铅球要离手是，手腕内转屈腕，手指有弹性的拨球，加快出手速度。铅球出手角度一般是35°-39°。

铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前的冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规

1.应抽签决定运动员试掷顺序。

2.运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。

3.比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习时应按抽签排定的顺序进行，始终处于裁判员的监督之下。

4.一旦比赛开始，运动员不得持器械进行练习，无论持器械与否，均不得使用投掷圈或落地区以内地面练习试掷。

5.应从投掷圈内将铅球推出。运动员必须从静止姿势开始进行试掷。允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。

6.应用用手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。不得将铅球置于肩轴线后方。

7.（a）不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助，例如使用带子将两个或更多的手指捆在一起。除了开放性损伤需要包扎以外，不得在手上使用绷带或胶布。

（b）不允许使用手套。

（c）为了能更好地持握铅球，运动员可使用某种适宜物质，但仅限于双手。

（d）为了防止手腕受伤，运动员可在手腕处缠绕绷带。

（e）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮带或其他适宜材料制成的带子。

（f）不允许运动员向圈内或鞋底喷洒任何物质。

8.运动员进入圈内开始投掷后，如果运动员身体的任何部位触及圈外地面，或触及铁圈和抵趾板上面，或以不符合规定的将铅球推出，均判为一次试掷失败